Djupandning är fantastiskt för hälsa och välmående. När man andas in luft andas man in liv.
Fysioterapeutiska andningsövningar för bättre lungkapacitet med djupandning.
Michelle från https://www.pelvicexercises.com.au visar dig djupandningsövningar i 4 enkla steg för att förbättra syreupptagningen, återhämta dig från sjukdom eller operation och minska stress och trötthet.
Träningsteknik för djup andning
- Steg 1
Startposition
• Börja sitta, stå eller ligga med kroppen stödd av ett par kuddar.
• Placera ena handen på övre delen av magen precis under bröstkorgen och den andra handen vid sidan av bröstet på den nedre delen av bröstkorgen.
- Steg 2
Hållning
Om du sitter eller står höj huvudet mot taket, höj bröstet och slappna av med axlarna från öronen.
- Steg 3
Bröstkorgsrörelse
• Andas in långsamt och känn hur bröstkorgen expanderar i sidled
• Håll övre bröstet och axlarna avslappnade
• Andas ut genom att låta bröstkorgen falla tillbaka till vila.
- Steg 4
Magrörelse
Du bör känna att magen stiger och faller försiktigt under handen när du andas in och ut.
Pågående djupandningsövningar
Fortsätt dina djupandningsövningar genom att göra dem stående upprätt och utan att placera händerna på bröstkorgen.
Träningsteknik för djup andning
När du andas in djupt dras diafragman ihop och rör sig längre ner i buken än vad det skulle göra med vanlig andning. Denna nedåtgående rörelse skapar ett vakuum inuti din bröstkorg som gör att luft kommer in och fyller upp dina lungor. Ditt diafragma slappnar av när du andas ut och låter luften passivt lämna dina lungor.
Fördelar med djupandningsövningar
Djupandning kan gynna din allmänna hälsa genom att:
• Öka din lungkapacitet (mängden luft som kommer in i dina lungor)
• Förbättring av cirkulerande syrenivåer
• Minska trötthet med träning
• Sänkande blodtryck
• Minska stress och ångest
• Förbättring av den djupa buk- och bäckenbottenmuskelfunktionen